sfd białko

Na waldena Cię stać, a na białko nie? http://www.sfd.pl/sklep/WYPRZEDA%C5%BB_KD-Hartu%C5%9B_Na_Apetyt-10.2014-opis31170.html Hartuś \-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-06-26 14:22:21

Dostałam oczopląsu %-) - białko do podbicia, na około 180-190g, ujmij z węgli, - zapotrzebowanie masz jakieś wysokie, jak liczyłeś? Tym wzorem? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html - nabiał do ograniczenia, bez przesady są lepsze źródła białka [...]

http://www.sfd.pl/temat173140/ W tym arcie http://www.sfd.pl/temat240536/ mozesz sie troche przestraszyc wszystkich wyliczen. Prawdopodobnie bedzie Ci latwiej wprowadzic w zycie(obliczyc zapotrzebowanie na bialko, tluszcze i wegle) pierwsza wymieniona przezemnie diete. Ogolnie przeczytaj sobie co masz jesc i narazie jedz ile wlezie (oblicz ile [...]

[...] warunkach) (bez sprzętu) oczywiście :-) W kwestii diety od razu mówię nie musisz się niczym bać ! Tutaj wystarczy że zastosujesz się do 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html lecz jeśli masz większe ambicje ułóż i wylicz sobie dietę Węgle/Białko/Tłuszcze :-) Zmieniony przez - He Got Game w [...]

Kalorie 3384.23 Węglowodany 55% 1861.33kcal = 465.33gram Białko 15%% 507.63kcal = 126.91gram Tluszcz 30% 1015.27kcal = 112.81gram I tak już w ponad dwa tygodnie przytyłem dobry kilogram. W tym problem, że nie wiem czy to przez tłuszcze czy poprostu odkłada sie to u mnie jak zwykle ;) Gdy bylem na poprzedniej masówce, to mialem wiecej węgli, mniej [...]

[...] na na tłuste mięsa, ryby. Takie ilości płatki owsianych mogą już stanowić problem z jelitami. Jak masz zamiar to urozmaicać? Tutaj podpowiedzi z czego korzystać http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 [...]

np http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Isolate_100-opis26616.html http://www.sfd.pl/sklep/Myprotein_Impact_Whey_Isolate-opis30693.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_High_Whey_Isolate_Premium-opis29656.html http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_CFM_Whey_Protein_Isolate_90-opis3689.html olimpa jak chcesz to male paczki wyjda korzystniej przeliczajac to ta [...]

http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html na 1 cykl zdecydowanie samo mono Ci wystarczy jeśli masz braki w diecie to białko, carbo http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html

[...] nie planuję być sportowcem więc bez przesady... To postaraj się tutaj troszkę mamę do przekonań kulturystycznych przekonać Szczególnie jeśli chodzi o smażenie http://www.sfd.pl/forum.asp?search=sma%BFenie&forum_id=133&strona=1 5.PO obiedzie Mleko 3,2% 250g Chleb żytni litewski (chlebus dobry, kupowany od osoby zaufanej, mama mi go [...]

[...] USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B-181 T-101 W-375 KCAL-3129 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 102% 134% 120% 120% NA KILOGRAM MASY CIALA NA PODSTAWIA ART. QAZA http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html BIAŁKO 2,7 TŁUSZCZE 1,5 WEGLOWODANY 5,6 KCALORIE 56

canecorso Typ budowy ekto waga 67 wiek 20 dieta masowa Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 1 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Płatki owsiane 100 carbo 30 . ŁĄCZNIE: 28 17 103 682 ok, carbo lepiej jak dasz po treningu, tutaj zwykły posiłek wystarczy Możesz je zastąpić odżywką białkową wziętą przed posiłkiem Chleb żytni razowy 100 2 [...]

[...] siebie!! Potrzebuję tylko wyliczenia swojego kalorycznego zapotrzebowania! Czy mozecie podać stronkę gdzie będę mógł ją obliczyć? No i przydała by się jeszce taka na, której dowiedział bym się ile jaki produkt ma kcal;) http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSI%C5%81K%C3%93W_VITALMAX_!!!-t263991.html Zmieniony przez - Armagedda w dniu 2007-10-02 19:20:27

Witam, Dieta do pierwszego cyklu: http://www.sfd.pl/RZEŹBA_2007_-_GRUPA_A_cykl_I-t324267.html Jest to dieta na masę, tyle że już pod kątem redukcji. ############################################################ Wzrost: 184cm Waga: 84kg Wiek: 21 Zapotrzebowanie: Białko – 2g – 168gram/d Tłuszcze – 1,1g – [...]

Witam, Poprawiłem swoją dietę ze strony 145tej. Dieta do pierwszego cyklu : http://www.sfd.pl/RZEŹBA_2007_-_GRUPA_A_cykl_I-t324267.html ############################################################ Wzrost: 184cm Waga: 84kg Wiek: 21 Zapotrzebowanie: Białko - 2g - 168gram/d Tłuszcze - 1,1g - 93gram/d Węglowodany - 3,5- 300 gram/d [...]

[...] 19/15/4/221 - wiem ze nie bardzo tu wypada cos dodawac ale lipnie to smakuje xD chetnie bym dodal troche miodu albo cos co ubarwi troche ten smak :PP /http://www.sfd.pl/temat315225/ wsumie wyszlo mi z tej diety 136/82/332/2634 wydaje mi sie ze troche za malo wegli i kalorii jak na moje zapotrzebowanie ale zgodnie z dziennikiem [...]

[...] dawkuj tyle, aby spozycie tluszczu nie bylo za niskie. iten no ile g bialka na kg wagi proponujesz bo jak zaczne zwiekszac to nie wiem czy nie wyjde pod 3g co jest wg mnie za duzo Nie wychodz poza 2 - 2,2g / kg masy ciala. i pytanko - ZMA albo MZB moge dodac do diety? Oczywiscie Wszystko o ZMA masz tutaj: http://www.sfd.pl/temat264585/

Witam .... Oto moja dieta prosze o sprawdzenie i wrazie jakis niedociągnięc o poprawke.. z góry dzikei.. Wzrost - 172 cm Waga - 75 kg Wiek - 18,5 roku Typ budowy - mezo/endo cel masa trening 3x w tyg ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE na zero biorac pod uwage treningi: 2669 Kcal (wszystko na podstawie ) z diety mam BIAŁKO: 180g TŁUSZCZE: 54g [...]

No i dalej korzystając z wytycznych kolegów z sfd wyszło mi, że 840 g powinno być z białka (2*105) 480 g z WW (120*4) Reszta z tłuszczów 203 g . Czy t dobrze czy brać jakies poprawki tutaj cos poknociles 804gram bialka ;/?? bialko 2-2,5 na reredukcji an kg masy ciala tluszcz 1,1,2 na kg masy ciala reszta ww a czy dobrze obliczyles zapotrzebowanie [...]

Rozumie. Jesli licze bialko na 105kg a jest wykorzystywane na 85 kg to jest go więcej niż 2g/kg. Ale ja liczyłem wg sfd-skich metod ;)

Witam, przygotowuje sie do pierwszej redukcji i chcialem przedstawic swoja diete i plac cwiczen. Duzo czytam ale nie chce niczego zepsuc, takze postanowilem wkleic swoj plan dzialan z nadzieja ze ktos skomentuje. Obecnie bylem na HST 2 miesace z kaloriami w granicach 3500/3700kcal i stopniowo teraz jem mniej 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2800 - [...]